ابحث عن الكاتب البريد الإلكتروني... تم الإسم البريد الإلكتروني رسالة عني صفحة ##1## من ##2## يناير فبراير مارس أبريل مايو يونيو يوليو أغسطس سبتمبر أكتوبر نوفمبر ديسمبر

عبدالرحمن وصفي

[name=عبدالرحمن وصفي] [img=https://3.bp.blogspot.com/-q8ZjAKbhXp8/XpdQo6nm90I/AAAAAAAAEz0/ISfG5bL3X6YDnvY_QTdgX4HkTJT1qLkkQCK4BGAYYCw/s113/93822916_1115139188840796_7228792286904057856_n.jpg] [description=مبرمج مواقع ومطور تطبيقات الهواتف، أعمل إيضًا بأدارة السيرفرات ومحاضر في مجال أمن المعلومات ومدرب معتمد على منصة Udemy الأمريكية.] (facebook=https://www.facebook.com/AbdullrahmanWasfi) (youtube=https://www.youtube.com/c/technojordan) (twitter=https://www.twitter.com/Mr3bdullrahman) (linkedin=https://www.linkedin.com/in/abdullrahmanwasfi) (instagram=https://www.instagram.com/abdw.tech)

4/bigslider1/أحدث الشروحات/recent

4/newsticker/شائع/recent

404

Sorry, this page is not avalable
Home

6/carousel3/حلقات

3/block1/ايفون

6/block3/ألعاب

أحدث الشروحات

خطوات وطرق للتخلص من ترهلات الذراعين وبناء جسم رياضي

0
 كل شخص يحب أن يكون لديه جسم رياضي وجميل وجذاب ولكي تملك جسم جذاب يجب أن تراعي بعض الأمور مثل: عدم الزيادة في تناول الطعام ، عدم الجلوس، حيث ينصح الخبراء بممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي منظم لفترة معينة ، لكن هذا ليس كافِِ لبناء جسم قوي وجذاب. 


في هذا المقال سنتعرف معاً على عدة خطوات وطرق للخلص من ترهلات الذراعين وبناء جسم رياضي قوي وجذاب ، لنمر لمعرفة الخطوات والطرق.
 1- يجب أن تخطط لما تريد أن تفعله
حاول أن ترسم جدولاً تدّون فيه النشاطات التي ستقوم بها !


2- قم بتحديد وزنك !
يجب عليك أن تعرف وزنك قبل أن تبدأ في تخفيضه ، وهذا أمر مهم لكي تتعرف على وزنك الحقيقي ومعرفة كمية التمارين أو الخطوات التي ستحتاجها في أنقاص وزنك إلى وزن معين.


3- قم بالأبتعاد عن المأكولات التي تمتلك سعرات حرارية عالية، وإليك نصائح عن ذلك:

  1. يجب عليك أن تحرص على تناول الأفطار وعدم أهماله وخاصةً عندما يكون الفطور يحتوي على بروتينات.
  2. يجب عليك تجنب الدهون مثل الهامبرغر والجبن ، عندما تجنبك للدهنيات فذلك يساعدك على تخفيض وزنك بوقت أسرع.
  3. شرب الماء مهم جداً يجب عليك أن تشرب بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء وذلك لدعم عملية الثميل الغذائي.


4- ممارسة التمارين الرياضية
هذه الخطوة مهمة جداً حيث أن الرياضة تعمل على تنحيف الجسم وبناء جسم رياضي قوي ، وكما أن عند ممارسة الرياضة ستخفض من وزنك بشكل أسرع.
 أمثلة على الرياضات المهمة في تخفيض الوزن:

  1. رياضة السباحة، هي رياضة تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم والتي تساعد على حرق الدهون
  2. رياضة كرة القدم، حيث أن رياضة كرة القدم مهمة جداً وتعلب دور قوي في تنحيف الجسم وبناء جسم جذاب.


5- تناول الفواكهة
الفواكة غذاء مهم جداً لكل شخص يقوم ببناء جسم قوي وجسم رياضي ، حيث أن الفواكهة لا تقوم بزيادة الوزن ، فلذلك يفضل الأكثار منها بدلاً من الدهنيات.


هذه كانت أفضل الطرق اتي تساعدك على بناء جسم رياضي وقوي وحرق الدهون، في الموضوع القادم سأقدم لك تمارين فعلية لتخفيض الوزن بشكل أسرع أيضاً، فكرة الرياضة جديدة في الموقع ، أن أعجبتك شاركنا ذلك في تعليق.
مصدر الخطوات: ويكي هاو

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق